Cosa mangiare prima e dopo l’allenamento?

Dipende dall’orario. Se si può fare uno spuntino nel pomeriggio, una combinazione di frutta e frutta secca è ottima. Se invece si deve mangiare subito prima dell’attività, qualcosa di più immediato come una fetta biscottata con marmellata o una barretta energetica può essere una buona soluzione. Dopo l’allenamento, i carboidrati sono essenziali per il recupero muscolare: non bisogna aver paura di un po’ di pasta, pane o patate insieme alle proteine e alle verdure.